孕22周适量食用莴苣笋，主要好处包括‌促进胎儿神经发育‌、‌预防孕期贫血‌、‌缓解便秘‌、‌增强母体免疫力‌以及‌辅助调节血压‌。莴苣笋富含叶酸、膳食纤维、维生素C、钾等关键营养素，契合孕中期母婴健康需求。

‌1. 促进胎儿神经发育‌
莴苣笋是天然叶酸来源，每100克含约24微克叶酸。孕22周胎儿神经系统持续发育，叶酸可降低神经管缺陷风险，同时支持胎盘健康生长，为胎儿提供稳定营养环境。

‌2. 预防孕期贫血‌
莴苣笋中的铁元素与维生素C形成协同作用：铁参与血红蛋白合成，维生素C提升铁吸收率。孕期血容量增加，规律食用可减少缺铁性贫血发生概率。

‌3. 缓解便秘‌
莴苣笋膳食纤维含量达1克/100克，能刺激肠道蠕动，软化粪便，改善孕激素升高引起的肠道蠕动减缓问题，降低痔疮风险。

‌4. 增强母体免疫力‌
维生素C是莴苣笋的核心抗氧化成分，可提升白细胞活性，帮助孕妇抵御感冒等常见疾病，减少孕期感染对胎儿的不良影响。

‌5. 辅助调节血压‌
莴苣笋高钾低钠（钾含量约148毫克/100克），能平衡体内电解质，缓解孕中晚期常见的水肿和妊娠高血压前期症状。

孕22周可将莴苣笋作为凉拌、清炒或汤品的食材，每日摄入100-150克为宜，避免过量引发胃肠不适。建议搭配鱼类、瘦肉等优质蛋白食物，实现营养互补，助力母婴健康。