孕19周适量食用芒果对孕妇和胎儿发育有多重好处，关键亮点包括：补充维生素C增强免疫力、膳食纤维缓解便秘、叶酸促进胎儿神经发育、天然糖分提供能量。芒果香甜可口，是孕期营养加餐的优质选择。
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维生素C宝库：每100克芒果含约36毫克维生素C，满足孕妇日需量的40%。这种强抗氧化剂能帮助铁吸收，预防孕期贫血，同时促进胶原蛋白合成，助力胎儿皮肤、骨骼发育。
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肠道健康卫士：3克/100克的膳食纤维含量可温和刺激肠蠕动，改善孕中期常见的便秘问题。建议连果肉纤维一起食用，搭配温水效果更佳。
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神经发育护航者：芒果所含的天然叶酸（约14微克/100克）参与胎儿脑部和脊髓形成，与复合维生素补充剂协同作用，降低神经管缺陷风险。
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快速能量站：15克/100克的天然果糖能迅速缓解孕中期疲劳感，其升糖指数（GI值55）适中，血糖稳定的孕妇每日食用200克以内较安全。
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微量元素组合：芒果中的钾元素调节体液平衡，减轻孕期水肿；维生素A原（β-胡萝卜素）支持胎儿视力发育，但需注意不过量摄入。
食用时建议选择成熟芒果，去皮切块后常温食用，避免冷藏导致胃部不适。对漆树科植物过敏或妊娠期糖尿病患者应遵医嘱。总体而言，将芒果作为多样化饮食的一部分，既能满足口腹之欲，又能为母婴健康加分。