孕16周适量吃杨梅，‌可补充维生素C、膳食纤维和铁质‌，‌缓解孕吐或水肿‌，‌抗氧化成分还能辅助提升免疫力‌。孕中期胎儿发育加速，杨梅的营养和酸甜口感对孕妇有一定益处，但需注意食用方式和量。

‌1. 维生素C促进营养吸收‌
杨梅富含天然维生素C，每100克含量约9毫克，能帮助孕妇提高铁元素吸收率，预防孕期贫血。维生素C还能增强血管弹性，减轻孕期牙龈出血或水肿现象。

‌2. 膳食纤维缓解便秘‌
孕16周子宫压迫肠道易引发便秘，杨梅含果胶和纤维素，可刺激肠道蠕动。每日吃5-8颗（约50克）有助于改善消化功能，但过量可能引发胃酸过多。

‌3. 有机酸改善食欲‌
杨梅中的柠檬酸、苹果酸能刺激唾液分泌，缓解孕中期食欲不振或恶心感。冷藏后少量食用可提升口感，但肠胃敏感者建议常温食用。

‌4. 多酚类物质抗氧化‌
杨梅皮中的花青素、黄酮类成分具有抗氧化作用，可辅助清除自由基，减少孕期炎症反应，同时保护皮肤免受氧化损伤。

‌注意‌：杨梅果肉易藏虫卵，需用盐水浸泡10分钟再冲洗；含糖量中等（约6克/100克），妊娠期糖尿病患者需控制摄入量。若食用后出现皮疹或腹泻，应立即停止并就医。

孕期饮食需均衡多元，杨梅可作为营养补充的选择之一，但不可替代主食或其他必需营养来源。个体体质差异较大，建议结合自身情况咨询医生后合理食用。