发育期女生吃鸭蛋能促进生长发育、补血养颜、增强免疫力，​​鸭蛋富含优质蛋白、铁元素及多种维生素，有助于骨骼健康、预防贫血，还能为身体提供充足能量支持成长需求​​。

鸭蛋含有丰富的蛋白质和脂肪，100克鸭蛋中约含12.6克蛋白质和13克脂肪，能为发育中的女孩提供充足能量支持日常活动与身体成长。其中的钙、磷等矿物质是骨骼发育的关键元素，能帮助骨骼更强壮。铁元素则参与血红蛋白合成，可有效预防因生理期失血或营养不足导致的缺铁性贫血，改善面色苍白、乏力等症状。
鸭蛋中的维生素A和B族维生素具有抗氧化作用，能清除自由基，减少对皮肤细胞的损伤，延缓衰老，使皮肤保持细腻光滑。作为高蛋白食物，鸭蛋还含有人体必需的多种氨基酸，能促进新陈代谢和细胞再生，维持皮肤健康状态。
蛋黄富含卵磷脂、胆碱等成分，胆碱对大脑及神经系统发育尤为重要，能提升记忆力和专注力，辅助学业需求；丰富的蛋白质可增强免疫系统功能，提高抗病能力，帮助女孩在成长阶段少生病、更健康。
尽管鸭蛋营养丰富，因其胆固醇及脂肪含量较高，建议发育期女孩每日食用1-2个为宜，避免过量增加消化负担或胆固醇水平。需确保烹饪至全熟，以避免潜在细菌风险，体质虚寒者可搭配温热食材或调味缓和其凉性。