青春期女生吃塘鳢鱼的好处包括‌促进生长发育‌、‌改善贫血‌和‌增强免疫力‌。塘鳢鱼富含优质蛋白、铁、钙及多种维生素，能有效满足青春期女生对营养的高需求，同时低脂肪特性也适合控制体重。以下是具体益处：

1. ‌优质蛋白助力发育‌
   塘鳢鱼的蛋白质含量高且易吸收，为肌肉和组织生长提供原料，尤其适合青春期女生快速长高的需求。其氨基酸组成接近人体需求，能促进激素分泌平衡。

2. ‌铁元素预防贫血‌
   每100克塘鳢鱼含铁量达3毫克以上，搭配天然维生素B12，可显著提升造血功能，缓解经期或挑食导致的缺铁性贫血，改善面色苍白、乏力等问题。

3. ‌钙磷组合强健骨骼‌
   丰富的钙（约150毫克/100克）和磷比例均衡，能加速骨骼矿化，降低运动损伤风险，对课业压力大、久坐少动的女生尤为重要。

4. ‌Omega-3调节内分泌‌
   所含DHA和EPA可调节青春期荷尔蒙波动，减少皮肤出油和痘痘频发，同时促进脑神经发育，提升记忆力和专注力。

5. ‌低脂高营养控制体重‌
   脂肪含量仅为1.2%，远低于普通肉类，搭配硒元素加速代谢，既满足营养摄入又避免肥胖焦虑，适合健身或控糖需求。

建议每周食用2-3次清蒸或炖汤的塘鳢鱼，避免油炸以保留营养。对海鲜过敏者需谨慎尝试，初次食用可搭配姜片去腥。