女性备孕期适量食用蛤蜊有助于补充优质蛋白、锌、铁等关键营养素，对提升卵子质量、调节激素水平和预防贫血有积极作用。 蛤蜊作为高营养密度的海产品，其低脂高蛋白特性尤其适合备孕期的营养需求。
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优质蛋白促进卵泡发育
蛤蜊的蛋白质含量高达10%-15%，且含有人体所需的全部必需氨基酸。这些蛋白质是合成性激素的基础物质，有助于卵泡成熟和子宫内膜健康，为受精卵着床创造良好条件。 -
锌元素优化生殖功能
每100g蛤蜊含锌约2-5mg，是备孕女性重要的矿物质来源。锌直接参与雌激素和孕激素的合成，能改善卵巢功能，同时增强免疫力，降低孕期感染风险。 -
补铁预防妊娠贫血
蛤蜊中的血红素铁吸收率是植物性铁源的3倍，每日摄入50g即可满足备孕期20%的铁需求。充足的铁储备能预防妊娠期缺铁性贫血，减少胎儿发育迟缓概率。 -
硒与欧米伽3协同作用
蛤蜊富含的硒元素具有抗氧化作用，能保护卵细胞免受自由基损伤；其少量的DHA和EPA则有助于调节生殖系统炎症，提升受孕环境质量。
需注意蛤蜊需彻底煮熟避免寄生虫风险，对海鲜过敏者应谨慎食用。建议每周食用2-3次，每次50-80g为宜，搭配维生素C丰富的蔬菜可进一步提升铁吸收率。保持饮食多样性才能全面满足备孕营养需求。