孕13周4天可以吃紫苏，但需适量并遵循一定的食用建议以确保母婴健康。紫苏作为一种药食同源的植物，在孕期适量食用对孕妇有诸多益处，比如缓解恶心呕吐、增进食欲、安胎保胎等。由于个体差异和某些潜在风险，孕妇在食用紫苏时应注意方式方法，并根据自身情况调整。

紫苏含有丰富的营养成分，包括维生素C、钾、钙等多种矿物质以及膳食纤维，有助于提高孕妇免疫力，促进胃肠道蠕动，预防便秘。对于那些经历着早孕反应如恶心、呕吐的孕妇来说，紫苏的芳香气息能够帮助缓解不适感，同时其行气和胃的功效也有助于改善消化不良的情况。

紫苏叶还具有一定的药用价值，特别是在中医中常被用来治疗风寒感冒等症状。但是，孕妇应避免在感冒伴有发热的情况下使用紫苏，尤其是当症状表现为热重而非寒重时。紫苏性温，如果孕妇体质偏热或有炎症反应，则应谨慎食用以免加重体内热症。

尽管紫苏有许多好处，但过量食用可能导致不良后果。紫苏中含有草酸，长期大量摄入可能会影响人体对钙和锌的吸收，进而影响骨骼发育及免疫系统功能。孕妇应控制紫苏的摄入量，并且注意烹饪前彻底清洗干净，以去除可能存在的农药残留或其他污染物。

考虑到紫苏可能引发过敏反应，特别是对于有过敏史的孕妇而言，首次尝试时应当少量食用并观察身体反应。若出现皮肤瘙痒、皮疹等过敏症状，则应立即停止食用并咨询医生意见。

处于怀孕第13周4天的孕妇是可以适量食用紫苏的，不过需要关注个人体质与健康状况，合理搭配饮食，并遵循上述建议来保证安全。如果有任何疑虑或者特殊情况，务必事先咨询专业医疗人员的意见。通过科学合理的食用紫苏，不仅能让孕妇享受到美味佳肴，还能为自身及胎儿带来健康的保障。