孕13周4天的孕妇可以适量吃花生，但需注意食用量和食用方式。花生营养丰富，含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，对孕妇和胎儿有益。过量食用可能导致体重增长过快、妊娠糖尿病风险增加，还可能引发消化不适或过敏风险。

1. 花生的营养价值

花生被誉为“植物肉”，富含优质蛋白质、维生素E、B族维生素以及矿物质（如铁、锌、镁）。这些成分有助于胎儿骨骼发育、增强孕妇免疫力，还能预防妊娠期贫血。

2. 花生的潜在风险

• 体重控制：花生热量较高，过量食用可能导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病和高血压风险。
• 消化不适：部分孕妇可能因消化系统敏感而出现不适。
• 过敏风险：孕期食用花生可能增加婴儿出生后对花生过敏的概率，尤其是母亲有花生过敏家族史时需特别注意。

3. 食用建议

• 适量摄入：建议每日食用量控制在20-30克，选择原味花生，避免油炸或添加过多调味品。
• 咨询医生：若孕妇有过敏史或消化问题，建议咨询医生后再食用花生。
• 注意观察：食用后若出现过敏症状（如皮疹、呼吸困难），应立即停止食用并就医。

总结

孕13周4天的孕妇可以适量吃花生，但需注意食用量和方式，避免过量摄入或选择不健康的加工方式。若存在过敏史或特殊体质，应咨询医生后再决定是否食用花生。