孕妇在怀孕13周3天时可以适量食用糯米，但需注意每次摄入量不宜过多，并且应确保糯米充分加热后食用以助消化。 糯米含有丰富的碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质，对孕妇和胎儿都有益处，然而其黏性较大，不易消化，因此需要谨慎食用。

• 适量食用：孕妇可以将糯米作为饮食的一部分，但是要注意控制每次的食用量。建议单次食用量不超过80克（约一小碗），避免过量导致胃肠道负担加重。

• 烹饪方式：为了减少糯米对消化系统的负担，推荐将其煮成粥或者蒸熟后再食用。冷的糯米食品不仅口感较差，而且更难于消化，可能会引起肠胃不适。搭配一些助消化的食物如山楂或陈皮也是不错的选择。

• 关注个体差异：每个孕妇的身体状况不同，如果本身有消化不良或者脾胃功能较弱的情况，则应该更加小心地选择是否食用糯米。对于那些有过敏史的人来说，应当避免食用糯米以防引发过敏反应。

• 营养均衡：虽然糯米能够提供一定的营养价值，但它并不能替代其他重要的食物种类。孕妇还需要保证膳食中包含充足的蛋白质、维生素、矿物质和其他必需营养素。例如，可以与鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白的食物一同食用，有助于维持营养均衡。

• 血糖控制：考虑到糯米较高的糖分含量，对于患有妊娠糖尿病或有高血糖风险的孕妇来说，应当限制糯米的摄入量，以免影响血糖水平，从而保障母婴健康。

在怀孕期间适量食用糯米是可行的，但关键在于合理安排饮食结构，注意多样化，并根据个人健康状况调整食用量。保持良好的饮食习惯不仅有利于孕妇自身的健康，也能为胎儿的成长发育创造有利条件。在享受美食的不要忘记咨询医生的意见，确保孕期饮食安全无忧。