​​16-17岁青少年吃梨可补充维生素与水分，增强免疫力，缓解压力，还能预防便秘并促进骨骼发育，其低热量特性也有助于控制体重。​​

梨富含维生素C、B族维生素、钾和膳食纤维，能助力青少年维持免疫系统健康。其中维生素C可直接参与胶原蛋白合成，加速伤口愈合，而B族维生素参与神经系统运作，缓解课业压力导致的焦虑情绪。其含水量高达85%，每100克仅含50千卡热量，既能快速补充运动后流失的水分，也能作为加餐替代高热量零食，帮助管理体重。

梨的膳食纤维含量是苹果的1.4倍，其中的山梨糖醇与果胶协同作用，可增加粪便湿度并刺激肠壁蠕动，显著改善久坐学习引发的便秘问题。连皮食用时，梨皮中高达82%的多酚类抗氧化剂能清除体内自由基，延缓细胞衰老，其黄酮提取物还被证实可抑制肿瘤细胞增殖，形成天然防癌屏障。

梨中的配糖体和鞣酸成分对肝细胞具有修复功能，加速酒精代谢产物乙醛的分解，适合社交活动频繁的青少年保护肝脏。深色梨种的花青素与类胡萝卜素构成复合抗氧化体系，既能中和屏幕蓝光造成的视网膜氧化损伤，又能通过提升褪黑素合成效率改善睡眠质量。低温保存的雪梨炖煮后食疗价值更高，缓解春季燥咳时可将梨核去除，纳入川贝母与冰糖隔水蒸制，润肺效果提升30%。选择表皮绒毛完整、按压回弹迅速的果实，用食盐搓洗表面后再盐水浸泡5分钟，能最大限度保留营养并降低农残风险。