16-16岁青少年适量食用李子能带来‌促进消化、补充维生素、增强免疫力‌等多重健康益处。这种酸甜可口的水果富含膳食纤维和抗氧化成分，特别适合处于生长发育关键期的青少年作为健康零食选择。

1. ‌改善消化功能‌
   李子含有丰富的膳食纤维（每100克约含1.4克），能刺激肠道蠕动，缓解青少年常见的便秘问题。其中的山梨糖醇成分具有天然温和的导泻作用，饭后食用1-2颗可帮助消化。

2. ‌关键营养补给站‌
   • 维生素C含量超越苹果（每100克含9.5mg），助力胶原蛋白合成
   • 维生素K促进骨骼发育，对青春期骨骼生长尤为重要
   • 钾元素（约157mg/100g）调节电解质平衡，缓解运动后疲劳

3. ‌天然抗氧化保护‌
   果皮中的花青素和果肉里的绿原酸能中和自由基，降低细胞氧化损伤。经常用眼过度的青少年可通过食用紫黑色品种的李子获取更多护眼成分。

4. ‌低卡控体重选择‌
   46大卡/100克的低热量特性，配合0.28g蛋白质和8.7g碳水化合物，既能满足青少年对甜食的渴望，又不会造成热量过剩，是替代高糖零食的理想选择。

需注意选择成熟无损伤的果实，每日建议食用量控制在5-8颗（约150克）。肠胃敏感者应避免空腹食用，牙齿正畸期间的青少年建议去皮切块食用。将李子与酸奶搭配食用，可进一步提升钙质吸收率。