​​15-17岁青少年适量食用西瓜子可带来多重健康益处，包括补充优质蛋白与矿物质、促进骨骼发育、改善消化功能、缓解疲劳，并有助于调节血压和血脂水平。​​

1. ​​营养补给与骨骼健康​​
   西瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质（如钾、镁、铁），能为青少年快速发育的身体提供能量和营养支持。其中，镁和磷对骨骼和牙齿的强化尤为重要，而铁元素有助于预防青春期常见的缺铁性贫血。

2. ​​消化与代谢调节​​
   西瓜子中的膳食纤维和油脂能促进肠道蠕动，缓解学习压力导致的便秘问题。其含有的酶类成分（如α-半乳糖苷酶）还可辅助分解食物，提升消化效率。

3. ​​心血管与神经系统保护​​
   不饱和脂肪酸（如亚油酸）和钾元素协同作用，可辅助调节血压，降低未来心血管疾病风险；维生素E和B族维生素则有助于缓解疲劳，增强注意力和记忆力，适合高强度用脑的青少年。

4. ​​健康零食的优选​​
   相比高糖高盐零食，原味西瓜子热量适中且营养密度高，可作为课后加餐。但需注意每日摄入量控制在30克以内，避免过量引发口干或肠胃不适。

​​提示​​：选择未添加调味剂的西瓜子，充分咀嚼以利消化，同时搭配饮水或清淡茶水，避免上火。发育期青少年需以均衡膳食为主，零食仅作为补充。