​​15-16岁青少年适量食用枣仁（酸枣仁）可改善睡眠质量、缓解焦虑情绪，并通过调节神经系统与增强免疫力助力身心发育。其核心优势包括科学验证的镇静效果、促进生长发育与辅助调节脾胃功能的特性。​​

酸枣仁富含皂苷、黄酮和生物碱等活性成分，多项研究证实其能调节中枢神经兴奋性，抑制过度活跃的脑电波活动，从而缓解青少年因学业压力导致的焦虑与失眠问题。例如，将15g炒酸枣仁研磨成粉，搭配温蜂蜜水送服，可显著提升夜间深度睡眠时长。酸枣仁通过平抑肝气郁结对青少年常见的烦躁易怒具有舒缓作用，其安神助眠机制直接关联到压力激素皮质醇水平的下降。

现代药理学发现，酸枣仁通过增强γ-氨基丁酸（GABA）神经递质活性，实现大脑神经突触的平衡调控，这不仅缩短了入睡潜伏期，还能改善多梦、易醒等睡眠障碍。针对考前焦虑的青少年，酸枣仁与桂圆搭配的养生汤可强化补益心脾效果，促进脑部供血供氧，提升学习专注度。其含有的黄酮类物质在抗氧化、抗炎方面表现突出，有助于维持青少年免疫系统稳定。

在辅助生理功能方面，酸枣仁可通过调节胃肠蠕动缓解功能性消化不良，尤其适合搭配山药等食材煮粥食用。需注意控制单次用量不超过10g，长期服用应间隔3-5日以平衡药效。临床应用表明，酸枣仁对青少年的适用性优于传统镇静药物，但正在接受抗抑郁治疗者需经医师评估风险。配合合理作息与运动效果更佳。