孕12周5天的孕妇可以适量食用南瓜子，但需控制摄入量，每日建议不超过一小把。南瓜子富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，适量食用有助于补充营养，但过量可能加重胃肠道负担。

1. 南瓜子的营养价值

南瓜子含有丰富的营养成分，包括：

• 矿物质：镁含量高，是腰果的2倍、核桃的3倍、栗子的9倍，同时含有锌、磷等，有助于胎儿骨骼和神经系统的发育。
• 不饱和脂肪酸：尤其是亚油酸和泛酸含量高，有助于促进胎儿大脑发育。
• 维生素：如维生素B1和维生素E，可稳定情绪、缓解失眠，同时增强孕妇免疫力。

2. 适量食用的好处

适量食用南瓜子可以为孕妇带来以下好处：

• 补充营养，满足孕期对矿物质和维生素的需求。
• 促进胎儿健康成长，尤其对骨骼和大脑发育有益。
• 缓解孕期情绪波动，改善睡眠质量。

3. 食用需注意的事项

尽管南瓜子营养丰富，但孕妇食用时需注意以下几点：

• 控制量：每日食用量不超过一小把，以免摄入过多热量和脂肪。
• 过敏体质慎食：对南瓜子过敏的孕妇需避免食用，以免引发过敏反应。
• 慢性疾病患者需咨询医生：如有慢性疾病，如糖尿病或高血压，建议在食用前咨询医生意见。
• 均衡饮食：避免单一食物过量摄入，注意饮食多样化，以免影响营养均衡。

4. 总结与提示

孕12周5天的孕妇可以适量食用南瓜子，但需注意食用量和个体差异。南瓜子是营养丰富的食物，但并非必需品，孕妇应根据自身需求和医生建议合理选择。保持均衡饮食，多吃蔬菜水果，确保孕期营养全面且适量。