​​14-18岁青少年适量食用龙眼可收获多方面益处，如快速补充能量、改善记忆力、增强免疫力及促进生长发育，但需注意控制摄入量以避免上火或血糖波动。​​

青少年每天摄入5-10颗龙眼即可满足身体需求。​​龙眼含高浓度葡萄糖、蔗糖及蛋白质，能迅速转化为能量​​，缓解学习疲劳，尤其适合备考或高强度运动后食用。其富含的维生素B族和磷脂可​​促进大脑活跃度，提高专注力与记忆力​​，辅助缓解因焦虑导致的轻度失眠。龙眼中的铁元素与维生素C协同作用，​​有效改善缺铁性贫血，增强机体耐力​​，减少运动后恢复时间。

龙眼含丰富抗氧化成分如多酚类物质，​​可清除自由基，延缓细胞损伤​​，降低皮肤老化风险，搭配维生素E共同作用，长期食用可能改善肤质。需警惕的是，过量食用易引发上火，表现为口腔溃疡或咽喉不适，​​湿热体质青少年应减少用量​​。其高糖特性对血糖敏感人群不利，可能加剧痤疮风险，建议配合膳食纤维摄入平衡血糖。

建议将龙眼作为日常水果的一部分而非主要能量来源，​​搭配坚果、酸奶等食物控制升糖速度​​。若出现消化不良或频繁口渴，应暂停食用并观察症状。合理利用龙眼的天然营养特性，能为青少年学习与成长提供可靠助力。