14-17岁青少年适量食用鲜芦根可带来多重健康益处，包括清热生津、缓解肺热咳嗽、促进消化、增强免疫力及利尿排毒等作用，尤其适合青春期易上火、运动后脱水或学习压力大导致的燥热体质。
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清热生津：鲜芦根性寒，能有效清除体内热毒，缓解青少年因熬夜、饮食辛辣或青春期激素变化引起的口干舌燥、痤疮等问题。其高水分含量还能快速补充津液，改善运动后脱水。
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缓解咳嗽与呼吸健康：对于肺热引发的干咳、痰黄黏稠等症状，鲜芦根中的活性成分可润肺化痰，辅助改善呼吸道不适，尤其适合换季或空气污染时的防护。
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促进消化与代谢：富含纤维素，能刺激肠道蠕动，缓解青少年常见的便秘或消化不良；利尿作用还可加速代谢废物排出，减少青春期皮肤毒素堆积。
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营养补充与免疫力提升：含维生素B/C、钙、铁等微量元素，支持骨骼发育和免疫系统功能，帮助应对学业压力下的体能消耗。
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辅助调节血糖与炎症：研究显示其黏性物质可能平稳餐后血糖波动，类黄酮成分则有助于减轻体内炎症反应，对预防青春期代谢综合征有一定潜力。
提示：鲜芦根可煮水、炖汤或凉拌，但每日摄入不宜过量（建议鲜品50克以内），体质虚寒或易腹泻者需谨慎。若存在慢性病或服药情况，建议咨询医生后再食用。