咖啡适量饮用对14-15岁青少年的潜在好处包括‌提神醒脑、促进认知灵活性、补充抗氧化物质及缓解运动疲劳‌，但需注意每日摄入量不超过100毫克咖啡因，避免过量引发副作用。

‌提神醒脑‌
咖啡中的咖啡因可暂时阻断大脑中的腺苷受体，减少疲劳感，帮助青少年在课业或运动场景中保持专注力。短期适量饮用咖啡（如一杯美式）能提升学习效率，尤其在需要高度集中注意力的任务中效果显著。

‌促进认知灵活性‌
研究表明，适量咖啡因可增强大脑处理信息的速度和短期记忆力。青少年在解决复杂问题时，咖啡因可能通过刺激多巴胺分泌，提升逻辑思维和反应能力，但效果因人而异，需结合个体耐受度调整饮用量。

‌补充抗氧化物质‌
咖啡富含绿原酸、多酚类等抗氧化成分，能中和体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。青少年处于生长发育期，抗氧化物质的补充有助于维持免疫系统平衡，降低炎症反应风险。

‌缓解运动疲劳‌
运动前30分钟摄入少量咖啡因（约50毫克）可刺激中枢神经系统，加速脂肪代谢，延缓肌肉疲劳。对于参与体育训练的青少年，咖啡因能提升耐力表现，但需避免与高糖饮料混合饮用，防止热量超标。

合理控制咖啡饮用量是关键，每日不超过一小杯（100毫克以内），优先选择低糖或无糖的黑咖啡，并避免睡前饮用干扰睡眠周期。若青少年存在焦虑、心悸或肠胃敏感等问题，建议以温水、淡茶等替代咖啡。