​​13-15岁青少年适量食用龙眼可收获多方面益处，如促进生长发育、缓解学习疲劳、改善睡眠质量，但需注意控制食量以避免上火。​​

龙眼富含葡萄糖、蔗糖和蛋白质，能快速补充能量消耗，缓解高强度学习带来的身体疲劳，增强注意力和耐力。其含有的铁元素和维生素B族成分可促进血红蛋白合成，改善缺铁性贫血，为青春期发育提供必要支持。龙眼中含有的磷脂和多种活性酶可营养神经，缓解焦虑、提升记忆力，助于应对升学压力。龙眼中的抗氧化物质如维生素C能延缓皮肤氧化，保持青春活力。

​​注意控制食用量与体质适配性​​。龙眼性温热，过量食用易致口舌生疮、咽喉肿痛等上火症状；建议每日摄入量不超过5-10颗，体质偏热或已有便秘、积食问题者应减量或暂停食用。寒热搭配也需注意，食用当天应减少荔枝、榴莲等温性水果摄入，可搭配梨、苹果等中和性质。肠胃功能较弱或易腹泻的青少年，建议饭后1-2小时少量食用，以防消化不良。

​​科学选择食用方式​​。新鲜龙眼需在饭后作为加餐，避免空腹刺激肠胃；体质敏感者初次食用可先尝试3-5颗，观察无异常反应后再规律摄入。若伴随睡眠不佳症状，可选择晚间泡水饮用龙眼干水（3-5颗煮沸），但需提前结束饮用时间以确保睡眠质量。合并糖尿病患者建议减少糖分摄入总量，替代性选择低GI值水果。合理食用龙眼可成为青少年膳食营养的有益补充，助力其健康成长。