13-14岁青少年吃樱桃的好处包括补充营养、增强免疫力、改善睡眠质量以及促进骨骼发育。樱桃富含维生素C、铁、钾和抗氧化物质花青素，有助于维持身体健康，促进发育。

1. 补充营养，促进骨骼发育

樱桃含有丰富的钙、磷和铁等矿物质，对青少年的骨骼和牙齿发育非常重要。樱桃中的维生素C能促进铁的吸收，有助于预防和缓解贫血。

2. 增强免疫力

樱桃中的维生素C和抗氧化物质（如花青素）能增强青少年的免疫力，减少感冒和其他疾病的发生风险。这些成分还能帮助清除体内的自由基，延缓衰老。

3. 改善睡眠质量

樱桃含有褪黑素，这是一种调节睡眠的激素，有助于改善睡眠质量。青少年在生长发育期需要充足的睡眠，樱桃可以帮助他们更好地休息。

4. 缓解肌肉疲劳

樱桃中的花青素和其他抗氧化物质有助于缓解运动后的肌肉酸痛，加速身体恢复。这对热爱运动的青少年来说是一个额外的健康益处。

5. 促进心血管健康

樱桃富含钾元素，有助于调节血压，降低心血管疾病的风险。樱桃中的植物甾醇能降低坏胆固醇水平，保护心脏健康。

总结

樱桃是一种营养丰富、适合13-14岁青少年食用的水果。适量食用樱桃不仅能补充营养、增强免疫力，还能改善睡眠质量、促进骨骼发育和缓解肌肉疲劳。樱桃虽好，也不宜过量食用，以免引起不适。