​​13-14岁青少年适量食用草鱼，能获得优质蛋白质、不饱和脂肪酸和多种矿物质，对生长发育、大脑健康和免疫力提升有显著益处。​​草鱼富含的​​ω-3脂肪酸​​促进神经系统发育，​​硒元素​​增强抗氧化能力，​​易消化吸收​​的特性适合青少年肠胃需求，同时有助于改善食欲和骨骼健康。

1. ​​促进生长发育​​
   草鱼蛋白质含量高达16.6克/100克，含有人体必需氨基酸，是肌肉和组织修复的关键原料，尤其适合青春期快速生长的需求。

2. ​​护眼健脑​​
   丰富的维生素A和DHA（ω-3脂肪酸）有助于保护视力、缓解用眼疲劳，同时支持脑细胞发育，提升学习记忆能力。

3. ​​增强免疫力​​
   草鱼中的硒、锌等微量元素能激活免疫细胞，维生素B族和E协同作用，减少青春期因压力导致的抵抗力下降问题。

4. ​​保护心血管​​
   不饱和脂肪酸占比超60%，可调节血脂水平，预防青少年因饮食失衡引发的早期代谢问题。

5. ​​改善消化与食欲​​
   肉质细嫩易吸收，温和刺激胃液分泌，对挑食或消化不良的青少年有开胃滋补效果。

​​注意事项​​：选择新鲜草鱼并彻底煮熟，避免重金属残留；每周食用1-2次为宜，搭配蔬菜和全谷物更均衡。痛风或过敏体质需谨慎。