​​13岁青少年吃番茄有助于补充营养、促进生长发育、保护视力、美容养颜和维持心血管健康，对身体健康大有益处。​​

番茄富含多种维生素和抗氧化剂，如维生素A、维生素C、番茄红素等，13岁青少年的身体正处于快速发育阶段，这些营养成分可以有效支持其成长需求。番茄中的维生素A对视力发育和维护起到关键作用，有助于预防夜盲症和眼部疲劳，适合学业压力大的学生食用。维生素C则能增强免疫力，减少感冒等疾病的发生，助力青少年保持活力。

番茄中的维生素A不仅有益视力，还能促进皮肤健康，减少粉刺和痘痘的产生，使皮肤光滑细腻，是天然的“美容果”。番茄红素具有强大的抗氧化能力，能帮助清除体内自由基，延缓衰老，对预防心血管疾病也有一定作用，减少青春期心血管疾病风险。

从促进消化的角度看，番茄中的纤维素可以促进肠道蠕动，缓解便秘问题，有助于维持良好的消化功能，避免因肠胃问题影响营养吸收。而且番茄中的钾元素能帮助调节体内电解质平衡，缓解疲劳，让青少年精力更充沛。对于有近视风险的青少年，番茄中的类胡萝卜素对视网膜保护作用显著，可搭配其他蔬菜水果共同食用以增强效果。

需要注意的是，消化功能较弱或肠胃敏感的青少年应避免空腹大量食用生番茄，以免引发不适。建议每周食用3-4次，烹饪方式可以生食、煮汤或炒制成菜，搭配全谷物和蛋白质类食物能更好地满足营养需求。合理摄入番茄不仅能满足发育所需，还能为青少年打造均衡健康的饮食习惯。