‌鲜芦根对12-16岁青少年的主要好处包括：清热润肺、增强免疫力、促进消化和改善皮肤健康‌。这一阶段的青少年正处于生长发育关键期，鲜芦根中的天然活性成分能针对性解决常见健康问题，同时不含副作用，适合长期食用。

1. ‌清热润肺，缓解咽喉不适‌
   青春期学生用嗓频繁且易受环境污染影响，鲜芦根的清热特性可缓解咽喉肿痛、干咳等症状。其黏液质成分能形成保护膜，减少呼吸道刺激，尤其适合换季时预防感冒。

2. ‌天然免疫增强剂‌
   富含的多糖类物质能激活巨噬细胞，提升机体对病原体的防御能力。每周食用2-3次可辅助降低流感发病率，对课业压力大导致的免疫力下降有明显改善作用。

3. ‌调节肠胃功能‌
   含有的膳食纤维和淀粉酶能促进食物分解，解决青少年暴饮暴食或饮食不规律引发的腹胀、便秘问题。饭前少量嚼食鲜芦根可刺激消化液分泌。

4. ‌控油祛痘，改善肤质‌
   青春期激素变化易导致皮肤出油长痘，鲜芦根中的芦竹素具有抗菌消炎作用。可切片敷脸或榨汁饮用，从内外两方面调节皮脂分泌，减少痤疮发生。

鲜芦根可直接嚼食、煮水或入膳，建议每日用量不超过50克。体质虚寒者需搭配生姜食用，连续使用不宜超过2周。家长可选择新鲜饱满、断面洁白的芦根，确保最佳功效。