​​12-14岁青少年适量食用香榧可显著促进生长发育，关键益处包括：增强脑力、保护视力、补充优质蛋白、调节免疫力，同时天然驱虫且润肠通便。​​

1. ​​健脑益智，提升学习效率​​
   香榧富含磷脂和不饱和脂肪酸，能促进神经细胞发育，为大脑提供营养支持，帮助青少年增强记忆力和专注力，尤其适合学业压力较大的阶段。

2. ​​缓解眼疲劳，维护视力健康​​
   丰富的维生素A可预防干眼症和夜盲症，配合抗氧化成分（如维生素E），减轻长时间用眼导致的疲劳，保护视力发育。

3. ​​优质蛋白与能量补给​​
   每100克香榧含约10克蛋白质，搭配高含量健康脂肪（如亚油酸），能快速补充能量，缓解运动或学习后的体力消耗，助力肌肉和骨骼生长。

4. ​​天然驱虫与肠道保护​​
   香榧中的榧子油能安全驱除肠道寄生虫，且不损伤人体正气；膳食纤维促进胃肠蠕动，预防便秘，优化消化吸收功能。

5. ​​增强免疫力与抗炎作用​​
   多酚类物质和花青素抗氧化，减少自由基损伤；维生素E和矿物质（如锌、硒）协同提升免疫力，降低炎症反应，预防季节性感冒。

​​提示​​：每日建议食用20-30克，避免过量引发腹胀或热量过剩。过敏体质或脾胃虚寒者需谨慎，搭配水果蔬菜更利营养均衡。