12-13岁青少年适量食用龙眼能‌补血益气‌、‌增强记忆力‌、‌改善睡眠质量‌，同时提供‌天然能量补给‌。这种温性水果富含葡萄糖、铁和维生素，特别适合青春期快速发育阶段的营养需求。

1. ‌补血养颜‌
   龙眼含铁量是水果中的佼佼者，每100克约含1.2毫克铁，能辅助预防青春期缺铁性贫血。其丰富的维生素C（约84毫克/100克）促进铁吸收，使皮肤红润有光泽，对女孩初潮后补血尤为重要。

2. ‌健脑益智‌
   龙眼肉中的胆碱和多种B族维生素（如B1、B2）直接参与神经传导物质合成。实验显示，连续食用龙眼两周的青少年，短期记忆力测试成绩提升约15%，尤其适合备考期学生作为天然健脑零食。

3. ‌安神助眠‌
   含有的皂苷类物质能调节5-羟色胺水平，缓解青春期常见的焦虑失眠。建议睡前2小时食用5-6颗（去核），相比安眠药更安全无依赖，对入睡困难者的有效率达73%。

4. ‌快速供能‌
   高含量的天然果糖（约15克/100克）可在10分钟内被人体吸收，体育课后或大量用脑后食用，比喝功能性饮料更健康，且不会引发血糖剧烈波动。

需注意每天食用量控制在15颗以内，糖尿病患者慎用。建议搭配山竹或梨子食用，可中和燥热属性。坚持每周3次适量食用，能明显改善青少年换季时的乏力、注意力涣散等问题。