​​12岁青少年吃栗子能健脾胃、补肾气、强筋骨，还可补充营养、保护心血管并促进发育，但需注意适量食用。​​

栗子营养丰富，富含碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B₁、B₂、C、钾、钙、磷、铁、锌、铜等多种营养物质，对12岁青少年的身体发育和健康成长十分有益。
12岁青少年适量吃栗子能起到​​健脾胃​​的作用，栗子可缓解脾胃虚寒引起的呕吐、腹泻等症状，增强脾胃功能；​​补肾气​​方面，栗子能补助肾气，有助于缓解因肾虚导致的腰膝无力、牙齿疏松等状况；同时栗子还能​​强筋骨​​，其所含的维生素C等营养可预防和治疗骨质疏松、腰腿酸软、筋骨疼痛等，延缓人体衰老，增强机体免疫力。
在营养补充上，栗子能为12岁青少年补充身体所需的多种营养物质和能量，如碳水化合物能为身体供能，蛋白质有助于细胞修复和增长，维生素和矿物质参与身体正常代谢。
并且，栗子中不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质可防治冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病，保护心血管健康。
从促进发育角度看，栗子中的维生素B₂等营养成分对口腔溃疡的愈合有帮助，含铁元素有助于缓解缺铁性贫血，多种营养物质协同作用，可促进青少年身体各器官和骨骼的健康发育。
不过，栗子淀粉含量较高，过多食用可能会引发胀气、消化不良等胃肠道不适症状，且升糖指数较高，过量食用可能导致热量摄入过多，影响血糖控制，所以12岁青少年食用时需注意适量，避免因食用过多给身体带来不良影响。