​​11-18岁青少年适量食用香橼可收获多方面健康益处，其核心优势集中在促进消化、增强免疫力、改善呼吸道状况及调节情绪四个维度，且需注意控制用量以避免刺激肠胃。​​

​​1. 改善消化系统功能​​
香橼含有的挥发油（如右旋柠檬烯）与有机酸（枸橼酸、苹果酸）能刺激胃液分泌，增强胃肠蠕动，缓解青少年因课业压力导致的食欲不振或消化不良问题。其膳食纤维可促进肠道蠕动，辅助改善偶发性便秘症状。

​​2. 增强免疫与抗炎能力​​
香橼富含维生素C及黄酮类化合物（如橙皮苷），前者可促进白细胞生成以抵御病原体入侵，后者则通过抑制炎症因子释放达到抗炎效果，适用于季节交替时预防感冒及呼吸道感染。

​​3. 缓解呼吸道不适​​
挥发油成分能有效稀释痰液并减少咳嗽反射，针对青少年易发的咽喉炎或支气管炎提供辅助舒缓作用。其温润特性可滋润呼吸道黏膜，减轻因空气干燥引发的不适。

​​4. 调节情绪与认知功能​​
黄酮类物质及柠檬烯被证实可调节神经系统递质，缓解青少年因学业压力导致的轻度焦虑或注意力分散，间接提升学习效率。部分研究指出其抗炎作用可能减少大脑炎症反应，但尚需更多实验证实。

​​5. 注意事项​​
需根据个体体质控制摄入量，脾胃虚寒或敏感人群应减少食用以避免反酸、腹泻；孕妇及过敏者须遵医嘱。建议每日摄入不超过半个中等大小果实，优先选择鲜食或泡水饮用以保留活性成分。