​​11-18岁青少年每天吃猕猴桃可补充维生素C、K及膳食纤维，增强免疫力并促进发育，但需注意控制食用量以避免肠胃刺激。​​

猕猴桃富含维生素C，能有效增强青少年免疫力，助力抵抗感染，同时对胶原蛋白合成至关重要，可维持皮肤、骨骼与牙龈健康，尤其促进青春期骨骼发育。维生素K有助于凝血功能并降低运动损伤导致的瘀伤风险。其膳食纤维能改善肠道蠕动，预防便秘并稳定体重，尤其适合久坐学习的学生群体。类黄酮抗氧化成分可清除自由基，保护大脑与神经系统发育，延缓细胞老化。

钾元素对维持心脏健康与血压平衡有显著作用，叶黄素成分则保护视网膜黄斑区，预防近视加深。猕猴桃中的精氨酸促进血液循环，间接降低高血压风险，而天然糖醇肌醇有助于代谢健康，降低青春期糖尿病风险。其低GI值特性能避免血糖剧烈波动，对控制体重和改善皮肤状态有益。但需注意酸性成分可能损伤牙釉质，建议食用后及时漱口。

猕猴桃含大量果酸，空腹食用或过量摄入（每日超过2个）可能引发胃酸过多、反酸或腹泻，过敏体质者初次尝试需观察反应。建议餐后分次少量食用，搭配富含蛋白质的食物可中和酸性影响。青少年食用时应注意控制分量，结合多样化膳食结构，以获得全面营养。