孕4周1天的孕妇可以适量吃蚕豆，但需要注意选择新鲜、彻底煮熟的蚕豆，并控制食用量不超过每日100克。蚕豆富含蛋白质、膳食纤维、叶酸等营养素，有助于补充孕期所需的营养成分，促进胎儿发育。

蚕豆作为一种营养丰富的食材，在孕期可以为孕妇提供必要的植物蛋白和铁质，帮助预防贫血，并且含有较高的叶酸含量，有利于胎儿神经系统的正常发育。蚕豆中含有的草酸可能会影响钙的吸收，因此在孕早期应适量食用以避免影响钙的摄入。

蚕豆中的抗营养因子如巢菜碱苷需要通过充分烹饪来破坏，确保安全食用。蚕豆病（G6PD缺乏症）患者绝对不能食用蚕豆及其制品，以防诱发溶血性贫血。对于没有相关禁忌症的孕妇来说，选择正确的烹饪方式同样重要，建议采用蒸煮或炒熟的方式进行处理。

蚕豆搭配富含维生素C的食物一起食用能够提高铁的吸收效率。例如，可以在饮食中加入橙子、柠檬等水果与蚕豆一同食用，这样不仅增加了餐食的多样性，也提高了营养价值。不过，孕妇应该注意不要添加过多的调味料，比如盐、酱油等，以免增加肾脏负担。

每位孕妇的身体状况不同，对食物的耐受性和需求也会有所差异。初次尝试蚕豆后应观察24小时是否有不适反应，如有任何不良症状应及时就医。如果孕妇本身有过敏史或者家族中有过敏情况，更应该谨慎对待蚕豆的食用。

孕4周1天的孕妇可以在遵循上述注意事项的前提下适量食用蚕豆，享受其带来的营养益处。不过，保持均衡多样的饮食结构依然是保障母婴健康的基石。在调整饮食习惯时，最好咨询医生或专业营养师的意见，确保做出最适合自己的饮食选择。