孕3周5天的孕妇可以适量食用鹌鹑肉，因为鹌鹑肉富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质，有助于补充孕期所需营养，但需确保彻底煮熟以避免食物中毒或感染。建议孕妇在食用时注意食物搭配及个人体质反应，保证营养均衡且不过量摄入。

从营养价值来看，鹌鹑肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，含有丰富的卵磷脂、脑磷脂等成分，这些对于促进胎儿大脑发育非常重要。鹌鹑肉中的铁质和蛋白质有助于预防贫血，并支持胎儿健康成长。在孕早期适量食用鹌鹑肉对母体和胎儿都有益处。

关于烹饪方式，由于孕期女性免疫力相对较低，为了防止食源性疾病的发生，必须确保肉类完全煮熟。特别是像鹌鹑这样的禽类肉品，应避免生食或半生不熟的状态下食用，以免引起沙门氏菌或其他病原体的感染。正确的做法是将鹌鹑肉炖煮至内部温度达到安全标准，通常推荐至少75摄氏度以上。

考虑到个体差异性，每位孕妇的身体状况不同，所以在引入新食材如鹌鹑肉之前最好先咨询医生的意见。如果之前没有吃过或者不确定是否会对鹌鹑肉过敏，则需要从小量开始尝试，并密切观察身体反应。一旦发现任何不适症状，如皮疹、呼吸困难等过敏迹象，应当立即停止食用并寻求医疗帮助。

尽管鹌鹑肉具有较高的营养价值，但仍需遵循适量原则，不可过量食用以免增加肠胃负担。除了鹌鹑肉之外，孕期还应该多样化饮食结构，包括但不限于新鲜蔬菜水果、全谷物以及适量的其他瘦肉和鱼类，这样才能全面满足孕期营养需求，保障母婴健康。

怀孕三周五天时是可以吃鹌鹑肉的，但关键在于正确处理与合理安排膳食，同时关注自身健康状态，确保既能享受美食带来的滋养，又能安心度过整个孕期。