孕3周4天的孕妇可以适量食用鲈鱼，因为鲈鱼富含优质蛋白质、维生素和矿物质，有助于补充营养和促进胎儿早期发育。在享受鲈鱼带来的营养益处时，准妈妈们也需要注意正确的烹饪方法和食用量，以确保自己和宝宝的健康。

选择新鲜且来源可靠的鲈鱼是至关重要的。购买时应关注鱼类的新鲜度，避免食用可能含有汞或其他污染物的鱼类。正确处理鲈鱼也是关键步骤之一。在准备鲈鱼前，需要彻底清洗并去除内脏，以减少摄入有害物质的风险。为了最大程度地保留鲈鱼中的营养成分，并保证食品安全，推荐采用蒸、煮或烤等健康的烹饪方式。这样不仅能杀死潜在的细菌和寄生虫，还能让鲈鱼更加美味可口。

虽然鲈鱼营养价值高，但过量食用可能会带来不良影响。建议孕妇每周食用不超过两份低汞鱼类，如鲈鱼，来控制汞的摄入量。考虑到个体差异，如果孕妇对鲈鱼过敏，则应完全避免食用。部分孕妇可能存在中重度贫血、头晕、水肿等症状，这类人群在食用鲈鱼前最好先咨询医生的意见。

值得注意的是，孕期饮食应当多样化，除了鲈鱼之外，还可以通过其他食物获取必需的营养素。均衡饮食能够帮助准妈妈维持良好的身体状态，为胎儿提供一个健康的成长环境。孕3周4天的孕妇是可以吃鲈鱼的，但要注意上述提到的各种细节，以确保安全与健康。希望每位准妈妈都能通过科学合理的饮食安排，迎接新生命的到来。