11-15岁青少年适量食用杨桃，可‌增强免疫力、促进消化健康、辅助大脑发育‌，同时帮助维持皮肤状态和身体代谢水平。杨桃富含维生素C、膳食纤维及天然抗氧化成分，是适合青少年成长的营养水果。

‌维生素C强化免疫系统‌。杨桃每100克含约34毫克维生素C，接近日需量的40%，能提升青少年抵抗力，降低感冒频率。其抗氧化特性还能减少运动后自由基对细胞的损伤。‌膳食纤维改善肠道功能‌。杨桃中的水溶性纤维可促进有益菌增殖，帮助缓解青春期常见的便秘问题，特别适合课业压力大、久坐时间长的学生。‌天然抗氧化剂助力脑力发展‌。杨桃含有的多酚类物质能改善神经细胞活力，配合丰富的B族维生素，对提升记忆力和专注力有潜在益处。

低卡路里特性（每100克约31千卡）使其成为健康零食选择，饭前少量食用可增加饱腹感，帮助控制体重。杨桃的高含水量（约91%）和电解质成分还能快速补充运动后的水分流失，维持电解质平衡。需注意每日摄入量控制在1-2个，避免空腹食用，肾功能异常者需遵医嘱。

将杨桃切片搭配酸奶或混合沙拉食用，既能保留营养又增加口感层次。建议选择成熟度适中、果皮金黄的果实，切开后立即食用以保证维生素活性。合理搭配均衡饮食，可充分发挥杨桃对青少年生长发育的促进作用。