‌11-12岁青少年吃橙子的主要好处包括：增强免疫力、促进骨骼发育、改善消化功能、保护视力以及提升大脑活力。‌橙子富含维生素C、钙、膳食纤维和抗氧化成分，能全面支持青少年成长关键期的健康需求。

1. ‌增强免疫力‌
   橙子中的维生素C含量极高，每100克约含53毫克，是11-12岁孩子每日所需量的70%以上。它能刺激白细胞生成，帮助抵抗流感等常见疾病，尤其适合学业压力大、易疲劳的青少年。

2. ‌助力骨骼生长‌
   橙子含有钙、镁和钾等矿物质，对正处于快速生长期的青少年骨骼发育至关重要。一杯鲜榨橙汁可提供约50毫克钙，相当于同龄人每日需求的5%，配合维生素D食物效果更佳。

3. ‌改善消化系统‌
   一个中等大小的橙子含3克膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防这个年龄段常见的便秘问题。橙子中的果胶还能维持肠道菌群平衡，减少腹胀不适。

4. ‌保护视力健康‌
   橙子富含β-胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素能过滤有害蓝光，缓解长时间用眼导致的视疲劳。对每天平均使用电子设备6-8小时的青少年尤为有益。

5. ‌提升脑力与专注力‌
   橙子中的天然糖分可快速供能，维生素B族和抗氧化剂能改善脑部血氧循环。研究发现，早餐吃橙子的学生上午专注力提高22%，特别适合需要应对考试的群体。

建议每天食用1-2个新鲜橙子，榨汁时保留果肉以最大化营养摄入。注意避免与牛奶同食影响钙吸收，空腹食用可能刺激胃酸分泌。