青少年吃桑椹的好处主要体现在其丰富的营养价值和多方面的健康益处。桑椹富含胡萝卜素、维生素（A、B、C）、花青素、矿物质（如钙、磷、铁、锌）以及抗氧化成分，有助于促进青少年的健康成长。

1. 促进骨骼发育

桑椹中的钙、磷和锌等矿物质是骨骼发育的重要营养素，有助于青少年增强骨骼密度，预防骨质疏松。

2. 增强免疫力

桑椹含有大量维生素C和抗氧化成分，能够提高免疫力，帮助青少年抵抗感染，增强体质。

3. 保护视力

桑椹中的花青素和维生素A对眼睛健康非常有益，能够缓解视疲劳，改善视力模糊，特别适合用眼较多的青少年。

4. 改善消化功能

桑椹富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘，维护消化系统的健康。

5. 促进新陈代谢

桑椹中的多种氨基酸和有机酸能够促进新陈代谢，帮助青少年保持健康的体重和体能。

6. 预防贫血

桑椹中的铁元素含量较高，有助于预防和缓解贫血，提高青少年的整体活力。

7. 抗氧化与抗衰老

桑椹中的抗氧化成分（如花青素）能够清除体内自由基，延缓衰老，保护细胞健康。

总结

青少年适量食用桑椹可以补充多种营养素，促进骨骼发育、增强免疫力、保护视力，同时改善消化功能。但需注意，桑椹性寒，脾胃虚寒的青少年应适量食用，避免过量引起肠胃不适。