10岁青少年吃西瓜有以下好处：补充水分、缓解肌肉酸痛、改善心脏健康、促进消化、增强免疫力、美白肌肤、解暑除烦、辅助降血压、补充营养、缓解便秘。
- 补充水分：西瓜含水量高达92%，能够快速补充身体流失的水分，帮助青少年在炎热天气中保持身体水分平衡。
- 缓解肌肉酸痛：西瓜中的瓜氨酸可以减少乳酸堆积，有效缓解运动后的肌肉酸痛，非常适合运动量大的青少年。
- 改善心脏健康：西瓜富含钾元素和抗氧化剂，有助于降低血压、预防心血管疾病，促进心脏健康。
- 促进消化：西瓜含有膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助消化，预防便秘。
- 增强免疫力：西瓜富含维生素C和抗氧化成分，有助于增强青少年免疫力，预防疾病。
- 美白肌肤：西瓜中的维生素C和维生素E能够帮助肌肤抗氧化，保持皮肤光滑白皙。
- 解暑除烦：西瓜性寒，具有生津止渴、解暑除烦的功效，特别适合夏天食用。
- 辅助降血压：西瓜中的瓜氨酸有助于扩张血管，降低血压，预防高血压。
- 补充营养：西瓜含有多种维生素和矿物质，为青少年提供生长发育所需的营养。
- 缓解便秘：西瓜中的高水分和膳食纤维有助于软化粪便，缓解便秘问题。
适量食用西瓜对10岁青少年有很多益处，但需注意不宜过量食用，以免影响脾胃健康。