​​怀孕第36周可以适量食用鲳鱼​​，其富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如DHA）及维生素D，有助于胎儿骨骼和神经系统发育，但需确保新鲜、彻底煮熟且无过敏史。​​关键亮点​​：鲳鱼营养密度高，但需注意鱼籽有毒、避免过量及过敏风险。

1. ​​营养价值与孕期益处​​
   鲳鱼的优质蛋白质支持母体组织修复和胎儿生长，不饱和脂肪酸（尤其是DHA）促进胎儿大脑和视力发育。维生素D辅助钙吸收，对孕晚期骨骼强化尤为重要。铁元素可预防孕妇贫血，硒和镁则有助于心血管健康。

2. ​​食用注意事项​​

   • ​​新鲜与烹饪​​：选择正规渠道购买，彻底清蒸或炖煮，避免生食或油炸以减少油脂摄入。
   • ​​过敏与禁忌​​：海鲜过敏者禁用；鱼籽含毒性物质，务必去除；避免与羊肉或高鞣酸食物（如柿子）同食。
   • ​​食用频率​​：每周1-2次，每次约100-150克，过量可能引发消化不良或钠摄入超标。

3. ​​风险提示​​
   变质鲳鱼易导致食物中毒，需观察肉质是否紧实、气味是否正常。若食用后出现皮肤瘙痒、腹痛等不适，应立即就医。

孕晚期饮食需均衡多样，鲳鱼可作为优质蛋白来源之一，但需结合自身健康状况调整。如有妊娠糖尿病或高血压，建议咨询医生后再食用。