经常锻炼者肌肉拉伤后，首先要休息，避免受伤部位继续受力，然后进行冷敷来减轻疼痛和肿胀。

肌肉拉伤就好比一根橡皮筋被过度拉伸失去了弹性。休息是让这根“橡皮筋”不再被继续拉扯，有时间慢慢恢复原状。冷敷则像是给过热的机器降温，能减少炎症反应和肿胀。受伤后的 48 小时内，每隔 1 - 2 小时冷敷 15 - 20 分钟，能有效控制伤处的情况恶化。在休息和冷敷的同时，还可以适当抬高受伤部位，促进血液回流，帮助消肿。等到疼痛和肿胀有所缓解，再逐渐进行一些轻度的伸展和康复训练，让肌肉慢慢适应和恢复力量。

相关 QA：
问题 1：肌肉拉伤后多久能恢复锻炼？ 回答：这取决于拉伤的严重程度。轻度拉伤可能 1 - 2 周就能开始轻度锻炼，严重的可能需要 4 - 6 周甚至更长时间。
问题 2：肌肉拉伤后可以按摩吗？ 回答：在受伤后的初期不建议按摩，可能会加重损伤。一般在 48 小时后，症状缓解时，可以轻轻按摩来促进恢复。
问题 3：肌肉拉伤会留下后遗症吗？ 回答：如果处理得当，多数肌肉拉伤不会留下后遗症。但如果处理不好，反复拉伤同一部位，可能会导致肌肉力量减弱、容易再次受伤等问题。