​​怀孕第22周可以适量食用竹笋​​。竹笋富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素矿物质，​​有助于缓解孕期便秘、促进胎儿发育​​，但需注意​​新鲜煮熟、控制摄入量​​，避免消化不良或过敏风险。

竹笋的营养价值对孕妇尤为有益。其高膳食纤维含量能有效改善孕中期常见的胃肠蠕动减缓问题，预防便秘；同时含有的钙、铁等微量元素可支持胎儿骨骼发育和母体造血功能。每100克竹笋约含4.1克蛋白质和22毫克钙，是低脂高营养的孕期食材选择。

食用时需遵循安全原则。选择新鲜无霉变的竹笋，彻底煮熟以破坏草酸等可能引发不适的物质，避免凉拌或生食。建议单次食用量不超过100克，每周2-3次为宜，过量可能导致腹胀或影响矿物质吸收。对竹笋过敏或存在妊娠糖尿病的孕妇应谨慎食用。

合理搭配能提升营养吸收。将竹笋与富含维生素C的蔬菜（如甜椒）同食可促进铁吸收，搭配优质蛋白（如鸡肉、鲫鱼）能形成更完整的氨基酸谱。避免与高钙食物（如牛奶）同时大量食用，以防影响钙质利用率。

孕期饮食需整体均衡。竹笋可作为孕中期多样化饮食的组成部分，但不可替代主食或肉类蛋白。建议同步摄入全谷物、深色蔬菜和适量水果，保持每日30克以上膳食纤维摄入，配合适度运动以维持肠道健康。出现腹泻或皮肤过敏时应立即停食并咨询医生。