5-9岁儿童适量食用火麻仁可带来多重健康益处，主要包括润肠通便、补充优质营养、促进大脑发育及增强免疫力。火麻仁作为药食同源的天然食材，其油脂、蛋白质和不饱和脂肪酸的组合对儿童成长具有独特价值，但需注意用量与食用方式。
- 改善肠道健康：火麻仁富含油脂和膳食纤维，能温和润滑肠道，缓解儿童常见的功能性便秘问题，避免因排便困难引发的腹胀或食欲下降。
- 提供优质植物蛋白：火麻仁蛋白质含有人体所需全部必需氨基酸，尤其富含精氨酸和组氨酸，有助于儿童肌肉生长和组织修复，且易消化吸收，适合作为膳食补充。
- 助力大脑与神经系统发育：火麻仁中的α-亚麻酸（ω-3）和亚油酸（ω-6）比例接近国际推荐标准，可促进神经细胞发育，改善认知功能，其γ-亚麻酸还对睡眠质量有积极影响。
- 调节免疫与抗炎：火麻仁的抗氧化成分（如维生素E、黄酮类）能减少自由基损伤，增强抵抗力；其抗炎作用可缓解轻微皮肤过敏或季节性不适。
- 平衡膳食营养：火麻仁可制成粥、点心或混合坚果食用，为挑食儿童补充不饱和脂肪酸、矿物质（如锌、硒）及B族维生素，弥补日常饮食不足。
注意事项：初次食用需从少量（如每日5克）开始，观察耐受性；避免与寒凉食物同食以防腹泻。建议优先选择脱壳、无添加的优质火麻仁，并搭配均衡饮食以发挥最佳效果。