怀孕第7周可以适量食用紫菜，但需注意来源和摄入量。‌紫菜富含碘、叶酸及矿物质，有助于胎儿神经发育和甲状腺健康，但过量可能引发碘超标或重金属风险，建议选择优质紫菜并控制食用频率‌。

‌孕期吃紫菜的益处‌

1. ‌补充必需营养素‌：紫菜含碘、铁、钙及维生素B12，帮助预防孕期贫血，支持胎儿骨骼和神经系统发育。
2. ‌促进甲状腺功能‌：碘是甲状腺激素合成的关键成分，适量摄入可降低孕妇甲状腺功能异常风险。
3. ‌膳食纤维助力消化‌：紫菜中的纤维有助于缓解孕早期便秘问题，提升肠道健康。

‌食用注意事项‌

1. ‌严格控量‌：每周不超过2次，每次约5克干紫菜（泡发后约一小碗），避免碘过量导致甲状腺负担。
2. ‌警惕污染风险‌：部分海域紫菜可能含砷、铅等重金属，选择正规渠道的有机或无污染认证产品。
3. ‌烹饪方式优化‌：避免高盐调味（如过多酱油、味精），推荐紫菜蛋花汤、紫菜饭团等低钠做法，减少水肿风险。

‌特殊人群慎用‌
若孕妇存在甲状腺疾病（如甲亢、甲减），需遵医嘱调整紫菜摄入量；对海藻类过敏者应完全避免。

孕早期饮食需均衡且谨慎，紫菜作为营养补充可适量纳入食谱，但需结合个体健康状态科学选择。若有疑虑，建议咨询专业医生或营养师，确保母婴安全。