怀孕34周可以适量吃河蚬，但需确保‌彻底煮熟、来源可靠‌，并‌控制食用量‌。河蚬富含蛋白质、铁等孕期所需营养，但若处理不当可能引发细菌感染或重金属超标风险。

‌关键亮点提炼‌：

1. ‌煮熟食用‌可灭杀寄生虫及细菌；
2. ‌选择正规渠道购买‌降低污染风险；
3. ‌单次摄入不超过50克‌，避免过量引发不适。

‌分点展开论述‌：
‌1. 河蚬的营养价值与孕期需求匹配‌
河蚬的蛋白质含量较高，有助于胎儿组织发育；铁元素可预防孕晚期贫血，锌元素则支持免疫系统功能。适量食用对孕妇有益，但需搭配均衡饮食，不可替代主食或关键营养补充剂。

‌2. 食用风险与防控措施‌
生河蚬可能携带沙门氏菌、副溶血性弧菌等致病菌，孕期感染可能导致腹泻、脱水甚至早产。烹饪时需沸水煮至外壳完全张开，并继续加热3-5分钟。河蚬易吸附水体中的重金属（如汞、铅），长期或大量食用可能影响胎儿神经发育，建议选择水质清洁的养殖产区产品。

‌3. 摄入频次与替代选择‌
孕晚期消化功能减弱，每周食用1-2次为宜，单次不超过10颗。若出现皮肤瘙痒、腹痛等过敏症状应立即停食。对安全性存疑的孕妇，可选择鲑鱼、虾仁等低风险高蛋白食材替代。

孕晚期饮食应以安全为优先原则，河蚬类水产可酌情纳入食谱，但务必严格把控食材处理流程。若曾有食物过敏史或体质敏感，建议咨询医生后再决定是否食用。