怀孕29周可以适量吃绿豆，但需注意食用的量和频率。绿豆富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于缓解便秘和补充营养，但过量食用可能因绿豆性凉而引起不适。

1. 绿豆的营养价值

绿豆富含膳食纤维、蛋白质、维生素B1、维生素B2、钙、铁和磷等营养成分，能够帮助孕妇补充矿物质，同时缓解孕期便秘问题。

2. 绿豆对孕妇的影响

• 清热解毒：绿豆性凉，有助于清热解毒，可缓解孕期体内“胎毒”积累。
• 缓解便秘：绿豆中的膳食纤维可促进肠道蠕动，改善孕期常见的便秘症状。
• 注意事项：绿豆性凉，孕妇体质偏寒或脾胃虚弱的孕妇需谨慎食用，避免引起肠胃不适。

3. 食用绿豆的建议

• 适量摄入：建议每次食用绿豆量控制在50克以内，避免过量引起腹泻或肠胃不适。
• 搭配饮食：绿豆可与小米、大米等搭配煮粥，增加营养均衡性。
• 避免空腹食用：空腹食用绿豆可能导致胃部不适，建议与其他食物搭配食用。

4. 特殊人群的注意事项

• 脾胃虚寒者：体质偏寒或脾胃虚弱的孕妇应减少绿豆摄入量，以免加重身体不适。
• 孕期晚期：孕晚期胎儿发育迅速，需避免过量食用寒凉食物，以免影响胎儿健康。

总结

怀孕29周可以适量食用绿豆，但需注意食用量和频率，并根据个人体质调整。绿豆虽有益，但性凉需谨慎，特别是脾胃虚寒的孕妇更应避免过量食用。如需进一步了解，可咨询专业医生或营养师。