怀孕22周可以吃小麦，但需注意选择全麦制品、控制摄入量并排查过敏风险。小麦富含膳食纤维、B族维生素及矿物质，适量摄入有助于胎儿发育和孕妇健康，但需结合个体情况调整。
孕期吃小麦的益处
- 营养均衡：小麦中的膳食纤维可缓解孕期便秘，B族维生素（如叶酸）对胎儿神经系统发育有益。全麦制品含硒、镁等矿物质，帮助增强孕妇免疫力。
- 稳定血糖：全麦属于低升糖指数（GI）食物，缓慢释放能量，降低妊娠期血糖波动风险，适合需要控糖的孕妇。
- 提升饱腹感：全麦面包、燕麦等食物能延长饱腹时间，减少孕期饥饿引发的暴饮暴食。
食用小麦的注意事项
- 优先选全麦：精制小麦（如白面粉）因加工流失大量营养，建议用全麦粉、燕麦等替代，保留麸皮和胚芽的营养成分。
- 警惕麸质过敏：若孕妇存在乳糜泻或麸质不耐受，需严格避免小麦制品，改用无麸质主食（如藜麦、大米）。未确诊者初次食用后观察是否出现腹胀、腹泻等不适。
- 控制摄入量：每日全谷物建议摄入量约75-100克，过量可能引发胃胀气。可将小麦搭配蔬菜、蛋白质食物，平衡膳食结构。
孕期饮食需注重多样性与安全性。小麦作为常见主食，合理食用可补充关键营养，但需避免过敏源并优选未加工形态，必要时咨询医生制定个性化方案。