怀孕21周可以适量饮用低咖啡因茶饮，但需注意‌选择种类、控制摄入量及饮用时间‌。茶中的咖啡因可能影响胎儿发育，建议优先选择淡茶、花草茶或无咖啡因饮品，并遵循每日咖啡因不超过200毫克的标准。

‌1. 咖啡因摄入需严格控制‌
茶叶中的咖啡因可能通过胎盘影响胎儿代谢系统。孕中期每日咖啡因摄入上限为200毫克（约2杯淡绿茶或1杯红茶），过量可能增加流产或低体重风险。饮用前应查看茶类咖啡因含量表，避免浓缩茶饮或奶茶类高糖产品。

‌2. 优先选择低咖啡因茶类‌

• ‌淡绿茶/白茶‌：天然抗氧化剂含量高，单杯咖啡因约20-30毫克
• ‌花果茶（菊花、玫瑰花）‌：无咖啡因且缓解孕吐
• ‌麦茶/糙米茶‌：烘焙谷物茶零咖啡因
  避免乌龙茶、普洱茶、浓红茶及含麻黄、番泻叶的草药茶。

‌3. 科学安排饮用时间‌
空腹饮茶易刺激胃酸分泌，建议餐后1小时饮用单次不超过150毫升。避免睡前4小时喝茶以防影响铁吸收和睡眠质量，可与富含维C的食物间隔2小时。

‌4. 注意事项‌

• 合并妊娠贫血、高血压者需遵医嘱
• 出现心悸、胎动异常立即停饮
• 市售瓶装茶饮料含糖量高，建议自制淡茶
• 中药养生茶需经中医师确认成分安全性

孕中期饮茶应秉持“少量、低咖、择时”原则，个体差异较大者可通过红枣枸杞茶、蜂蜜柠檬水等替代补充水分。具体饮用量建议结合体检报告与产科医生沟通确认。