怀孕8个多月可以适量吃黑芝麻。‌黑芝麻富含钙、铁、膳食纤维和不饱和脂肪酸，能辅助补钙、预防孕期便秘，并促进胎儿神经系统发育‌，但需控制摄入量，避免过量引发消化不良或热量超标。

‌孕期吃黑芝麻的4大益处‌

1. ‌补钙防抽筋‌
   黑芝麻含钙量高（约780毫克/100克），孕晚期每日摄入1000-1200毫克钙的需求可通过少量黑芝麻辅助补充，缓解腿部抽筋症状。

2. ‌改善肠道功能‌
   膳食纤维刺激肠道蠕动，搭配充足饮水，可预防孕晚期因激素变化或子宫压迫导致的便秘问题。

3. ‌助力胎儿脑发育‌
   亚油酸、卵磷脂等成分是胎儿大脑及神经发育的重要营养来源，孕晚期补充有助于完善神经髓鞘形成。

4. ‌抗氧化与补血‌
   维生素E和铁元素协同作用，帮助孕妇减少自由基损伤，同时辅助预防缺铁性贫血。

‌食用注意事项‌

• 每日摄入不超过20克（约2汤匙），优先选择无糖、无添加的熟芝麻粉或低温烘焙芝麻；
• 肠胃敏感或腹泻期间暂停食用，高脂血症患者需咨询医生；
• 可搭配牛奶、燕麦或全麦面包，提升营养吸收率。

孕晚期饮食需注重均衡，黑芝麻作为营养补充的辅助食材，合理食用对母婴健康有益，但若存在特殊体质或并发症，建议提前与产科医生沟通确认。