怀孕5个多月‌可以适量吃黑芝麻‌，其富含钙、铁、膳食纤维和不饱和脂肪酸等成分，‌有助于胎儿发育、缓解孕期便秘并补充营养‌，但需注意控制摄入量，避免过量引发肠胃不适。

‌1. 钙和铁的优质来源‌
黑芝麻含钙量较高，每100克含钙量约780毫克，孕期补钙可促进胎儿骨骼形成，同时预防孕妇抽筋；铁元素则辅助预防贫血，改善孕期疲劳感。

‌2. 膳食纤维缓解便秘‌
孕期激素变化易导致肠道蠕动减缓，黑芝麻中的膳食纤维（约14克/100克）能促进消化，减少孕中期便秘困扰，但需配合足量饮水以发挥效果。

‌3. 健康脂肪助力胎儿大脑发育‌
黑芝麻含亚油酸、卵磷脂等成分，适量摄入对胎儿神经系统发育有益，同时帮助孕妇维持皮肤弹性，减少妊娠纹风险。

‌注意事项‌
每日建议食用量不超过20克（约2汤匙），优先选择原味熟芝麻或自制芝麻糊，避免高糖加工产品。肠胃敏感者需细嚼慢咽或研磨后食用，防止颗粒刺激消化道。若食用后出现过敏症状（如皮疹、腹泻），应立即停止并就医。

孕期饮食需遵循多样化和适度原则，黑芝麻可作为营养补充的选择之一，但不可替代均衡膳食。若存在特殊健康问题（如代谢疾病），建议咨询医生后调整摄入方案。