怀孕3个多月可以适量吃梅子。‌梅子富含维生素C、膳食纤维及矿物质，能缓解孕吐、促进消化，但需注意选择低糖制品、控制摄入量，并警惕添加剂过多的加工类梅子‌。具体注意事项如下：

‌1. 补充孕期所需营养‌
梅子含有维生素C、铁、钾等成分，有助于增强免疫力、预防贫血。其天然酸味可刺激食欲，改善孕妇因激素变化导致的胃口不佳。膳食纤维还能促进肠道蠕动，降低便秘风险。

‌2. 缓解孕早期不适症状‌
梅子的有机酸（如柠檬酸）能中和部分胃酸，减轻孕吐反应。咀嚼梅子产生的唾液分泌增多，可缓解口干、恶心等症状。但胃酸过多的孕妇应减少食用量，避免加重反酸。

‌3. 控制糖分与添加剂风险‌
市售蜜饯梅子可能含高糖、防腐剂或色素，长期过量食用会增加妊娠糖尿病风险或引发过敏。建议选择天然晾晒的无糖梅干，或自制低盐梅子制品，每日摄入量不超过5-6颗。

‌4. 注意食用卫生与牙齿保护‌
食用前需清洗梅子表面残留物，避免细菌感染。梅子的酸性物质可能腐蚀牙釉质，吃完后及时漱口，孕期更需注重口腔清洁。

‌5. 特殊体质需谨慎食用‌
有妊娠糖尿病、胃溃疡或肾功能异常的孕妇，应咨询医生后决定是否食用。若食用后出现腹痛、腹泻等异常反应，应立即停止并就医。

孕3个月后吃梅子对多数孕妇是安全的，但需注重天然、适量、卫生三大原则。结合个人体质调整饮食方案，必要时向专业医师寻求指导。