‌孕24周可以适量吃粳米‌，其富含碳水化合物、B族维生素等营养，但需注意‌控制摄入量‌并‌搭配蛋白质、蔬菜‌，避免单一饮食。若孕妇存在血糖偏高或消化问题，建议咨询医生后调整主食种类。

‌1. 粳米提供基础能量与营养‌
粳米是常见的主食，含碳水化合物可快速补充孕妇体力，满足胎儿生长需求。其中B族维生素（如维生素B1、B2）有助于神经系统发育，铁、锌等微量元素对母胎健康也有辅助作用。孕期24周胎儿进入快速发育期，适量摄入粳米有助于维持日常能量所需。

‌2. 需警惕升糖风险‌
粳米的升糖指数（GI）较高，过量食用可能增加妊娠期高血糖风险。建议每餐控制在一小碗（约100-150克），并搭配富含膳食纤维的蔬菜（如西兰花、菠菜）或优质蛋白（如鱼、豆制品），延缓血糖上升。血糖偏高的孕妇可选择混合糙米、燕麦等低GI谷物。

‌3. 可能加重消化不良‌
部分孕妇孕中晚期因肠胃受压，易出现腹胀、反酸。粳米黏性较强，过量食用可能加重消化负担。可将粳米煮至软烂，或改为分餐制（如每天4-5顿少量进食），同时避免与油炸、高脂食物同食。

‌4. 多样化主食更利均衡‌
孕期饮食需注重营养全面，建议将粳米与小米、藜麦等杂粮交替食用，补充粳米缺乏的膳食纤维和部分矿物质。例如，杂粮饭既能保留粳米的口感，又能提升整体营养价值。

‌总结‌：孕24周合理食用粳米是安全的，但需注意控量、搭配及烹饪方式。若孕期存在特殊健康状况，建议在医生指导下个性化调整饮食结构。