孕22周可以适量吃牡蛎，但需注意‌彻底煮熟、控制摄入量、确保来源安全‌。牡蛎富含锌、蛋白质和铁等营养素，对孕妇和胎儿发育有益，但食用不当可能引发细菌感染或过敏风险。

‌1. 牡蛎的营养价值与孕期需求‌
牡蛎是天然的高锌食物，锌元素对胎儿免疫系统发育和孕妇新陈代谢至关重要。其含有的优质蛋白质和铁元素有助于预防孕期贫血，促进胎儿器官生长。孕22周处于胎儿快速发育期，适量补充这类营养素可帮助满足母体需求。

‌2. 必须彻底煮熟杀菌‌
生牡蛎可能携带副溶血性弧菌、诺如病毒等病原体，孕妇食用后可能引发腹泻或感染，增加流产风险。烹饪时应确保牡蛎完全熟透，避免生腌、半生等做法，高温加热可有效灭活有害微生物。

‌3. 控制食用量与频率‌
建议单次食用不超过3-5只，每周不超过2次。过量摄入可能导致锌中毒或加重肝肾负担，且牡蛎的高嘌呤特性可能诱发尿酸升高，尤其对妊娠期高血压或痛风倾向的孕妇需谨慎。

‌4. 特殊风险需提前规避‌
过敏体质或消化功能较弱的孕妇应避免食用。若食用后出现皮疹、腹痛等症状需及时就医。选购时优先选择正规渠道的新鲜牡蛎，避免重金属污染风险较高的海域产品。

孕期适量食用熟制牡蛎可为母婴健康提供营养支持，但需严格遵循清洁烹饪原则，结合自身健康状况调整饮食方案。存在基础疾病或疑虑时，优先以其他安全食材替代补充同类营养素。