孕4周可以适量吃西瓜子，但需注意‌控制摄入量、选择原味无添加剂‌的产品。西瓜子含蛋白质、矿物质等营养素，但过量可能引发消化不良或热量超标。孕期饮食需以安全、均衡为核心，结合个人体质调整。

‌1. 西瓜子的营养价值与孕期需求匹配‌
西瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸以及铁、锌等矿物质，适量食用有助于补充孕期所需营养。锌元素对胎儿早期神经发育有积极作用，铁元素可辅助预防贫血。但西瓜子热量较高，每日建议摄入量不超过一小把（约20克），避免加重代谢负担。

‌2. 加工方式直接影响安全性‌
市售西瓜子常含香料、糖精钠或防腐剂，孕期长期摄入可能增加肝肾负担。建议选择无盐炒制、无添加的原味瓜子，食用前可观察是否霉变。家庭自制西瓜子可通过清洗后低温烘烤，确保成分可控。

‌3. 个体差异决定耐受程度‌
孕早期激素变化易引发腹胀、反酸，西瓜子高脂肪特性可能加剧肠胃不适。肠胃功能较弱或便秘的孕妇应减少食用。若既往有坚果类过敏史，需排查西瓜子过敏风险，首次尝试时可先少量食用并观察反应。

‌总结‌
西瓜子作为零食可偶尔纳入孕期饮食，但需严格把控品质与摄入量。出现腹痛、皮肤瘙痒等异常症状应立即停用，并咨询专业医师调整饮食方案。