孕2周可以适量吃黄豆。‌黄豆富含优质植物蛋白、大豆异黄酮和膳食纤维，但需注意食用量和消化耐受性‌，避免过量引发胀气或干扰激素平衡。

‌营养价值与孕期适配性‌
黄豆是植物蛋白的优质来源，含有9种必需氨基酸，可辅助满足孕早期营养需求。其膳食纤维能促进肠道健康，预防孕期便秘。大豆异黄酮作为植物雌激素，研究显示适量摄入对健康孕妇无明显负面影响，但需避免过量（如每日超过50克干黄豆）。

‌食用建议与注意事项‌

1. ‌适量食用‌：每天建议摄入15-20克干黄豆或等量豆制品（如豆浆300毫升），避免一次性大量食用引发胀气。
2. ‌烹饪方式‌：充分煮熟或发酵（如纳豆、味噌），破坏胰蛋白酶抑制剂，提升营养吸收率。
3. ‌特殊人群慎用‌：合并甲状腺功能异常者需咨询医生，因黄豆可能干扰碘吸收；对豆类过敏者需禁用。

‌搭配与替代方案‌
黄豆可搭配谷物（如糙米）提高蛋白质利用率；若消化较弱，可选择豆腐、豆皮等易吸收的豆制品。

孕早期饮食需注重均衡与安全。黄豆作为营养密度高的食物，合理食用有益健康，但需结合个体情况调整。如有持续腹胀或不适，建议暂停食用并就医评估。